2 przerwy w

[...] cel to utrata jak najwięcej tłuszczu!Wiek 28,wzrost 178,waga 90,praca siedząca od 9-16.Za ok 2 tygodnie wznawiam treningi TEAKWONDO pn,pt od 18-20,oraz siłownia po 7 latach przerwy wt,śr,czw,sob od 17-19 w tym worek treningowy.Planowana suplementacja-odżywka białkowa,glutamina,aminokwasy na dzień,multi pack,zma,tribulon,oraz które posiadam [...]

[...] jak w sobotę spałam ponad dwie godziny, coś pięknego. Później szybko Loader i bieganie po dolinkach zaliczone :-)) Zadowolona jestem z czasu, w trakcie wpadły dwie krótkie przerwy na zdjęcia, a i tak średnia dobra wyszła 8-)8-) Biorę tu poprawkę na to, że jakieś 2km to był marsz, a nie bieg (300m przewyższenia) i początek drogi powrotnej też [...]

[...] pierwszy raz robilam to cwiczenie, bardzo staralam sie skupic na dobrej technice, zmeczylam sie wznosy bioder na boku znowu ciezko i tylko po 8 razy na strone, ale juz bez przerwy poprzednio: tez wcale nie bylo to latwe, konczylam te 10 razy z mala przerwa TGU 3x2kg, 3x4kg, 3x4kg - w trzeciej serii nie zwiekszylam obciazenia, bo jak robie na [...]

[...] innymi bez Michaela Ballacka po niespełna półgodzinie gry objął prowadzenie. Błąd Barbareza wykorzystał Ze Roberto, który zagrał do Pizarro, a ten pokonał Wächtera. Do przerwy HSV mimo kilku okazji nie zdołało wyrównać. Po zmianie stron, w 47.minucie na 2:0 podwyższył Makaay, po dośrodkowaniu Salihamidzica. Po wejściu na boisko Takahary, [...]

[...] bardziej psychicznie. Teraz preferuję ciężkie i powolne ruchy z większymi ciężarami Przez te blisko 2 miesiące cyklu z mono będę ćwiczył pod kątem siły. Potem miesiąc przerwy od kretki i wtedy przy tej samej diecie zrobię sobie miesiąc lżejszy. Więcej powtórzeń, mniejsze ciężary. A po miesiącu wrócę do tego co teraz jest i spróbuję CP. [...]

cześć, tydzien przerwy od treningów za mną, w miare już umiem ruszać ręką. jeszcze 2 tyg i wracam powoli ;)

Witam ;) Jestem po pierwszym treningu (wczoraj), nie umiałem trzymać po nim cały dzień prosto rąk. Dzisiaj lekkie zakwasy, nie jakieś zabójcze. Ale do sedna, chodzi o to, czy przerwy między ćwiczeniami mogę stosować wedle uznania? Robiłem to różnie, bo chciałem każdą serię robić poprawnie, a nie na ekhm. Przed robieniem bicepsa dałem sobie 3 [...]

[...] bary bez tylnych(wieksza ilosc powt), pompki na poreczach na triceps(duzo serii po 12-15 powt) Wtorek: przysiady5*6-10powt, wioslowanie sztangielka 4*12-15powt krotkie przerwy, dziendobry 3*12-15p, biceps na sztangieklach 3*12-15p, jedna seria podc na drazku, co trening inna wersja, nie musisz na maksa. czwartek: klata(5-8powt w [...]

ja jade 2 tygodnie planem z tego tematu:) http://www.sfd.pl/Moc_Si%C5%82a_Dynamika_Dynamit_w_nogach_-t570557.html dodatkowo wzbogaconym o sprinty i plyometryke w 2 inne dni;) po 2tyg tydzien przerwy i sprawdze czy cos ruszy po tym;) Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2010-06-29 13:28:50

[...] L-L + 5x5 skok P-P -koperta 4)Skoki na pudło 2x 15 IV -rozgrzewka -skip A b. dynamicznie 4x30m -skip C b.dynamicznie 4x30m -drabinka koordynacyjna 5x -3x20m max ( przerwy ustalasz sam, do 3,4minut) -starty pozycyjne (siedząc, lężąc, z opadu ). -rozbieganie 10minut wykonywałem taki przez jakiś okres czasu jednak mam pewien kłopot. [...]

[...] barkach 4 serie pow 8/6/5/4 2.clean pull 4 serie 6/5/4/3 3.push press 4 serie 8/6/5/4 A w dni trundo sprecyzowac bo miałem kilka spraw starałem sie na przemiennie z dniem przerwy. Prosił bym cię o jakiś plan ale tak żebym mógł dołączyć inne partie jak klatka,barki,ramiona, plecy tak żeby cąły się rozwinąć oczywiście z priorytetem na wyskok. [...]

[...] 3)podciaganie na drazku 3 powt (dynamicznie, do dolu klaty) 4)przysiady na 1 nodze 2 powt 5)power pompki 4 powt 6)unoszenie nog w zwisie 8 powt Dzis poszly juz 4 obwody, a przerwy zarowno miedzy cwiczeniami jak i obwodami wynosily rowna minute. Czulem sie lepiej niz na ostatnim treningu. Wbrew pozorom trening jest bardzo meczacy. Zmieniony [...]

Liczba powtórzeń w seriach wynosi od 3 do 8. Skrócenie czasu trwania serii wymaga zwiększenie ilości wykonywanych serii (ilość ta wynosi od 6 do 8). Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Na duże grupy mięśniowe stosujemy 8-10 serii, na małe grupy 6-8 serii. Należy pamiętać o 2-3 seriach rozgrzewkowych w obydwu przypadkach. Prawda to? Jak tak [...]

[...] Trening Na tydzień 2. 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwód x10 na czas Mój czas nie powala :-D 32 min. 49s Po wytrzymce kilka minut przerwy na przebranie ciuchów i wyszłam na dwór pobiegać do pełnej godziny. Biegałam wokół domu dziadków ku uciesze sąsiedzkich psów, które przy każdym moim okrążeniu [...]

29.12.13 DT/ dzień 77./ trening 11. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35113fbf4a0c44c0b378d14a576367e9.png Aktywność: trening 2h taniec składanka Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata Warzywa: ogórek zielony i kiszony, papryka, marchew Suple: przed treningiem: beta alanina, "X" Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli [...]

[...] mi się, że taki rodzaj(zastosowanie dropsetów na koniec praktycznie każdego ćwiczenia), daje się nieźle we znaki moim mięśniom. Na pewno z biegiem czasu będę zmniejszała przerwy między seriami i ciężar będzie się też znacząco zmniejszał z wiadomych względów. Redukcja równa się u mnie ze spadkiem siły. Dzisiaj dobijamy czwórki i pośladki! [...]

Załamka, dziś kolejny dzień taki kiepski treningowo ale była pogadanka z trenerem bo zrobiłam sobie niezłą samowolkę }:-( kompletny brak sił bo: po I ponad tydzień przerwy, jedzenie źle i dużo alkoholu po II kompletnie niewyspanie i trochę stresu mam po III stwierdziłam, że przytyłam i muszę schudnąć więc jadłam 1700kcal dźwigając po 70% maxów [...]

[...] Biceps jednorącz na maszynie typu hammer 75x15, 85x15, 95x12 Dumbell drag curl 25x15, 30x15 "Zwijarka" na przedramię 3 serie Niestety cały czas mam problem z mięśniem piersiowym większym. Najlepiej by pewnie było, ze 3 tygodnie przerwy zrobić :-( Z treningów nie zamierzam jednak rezygnować, obciążenia będę musiał raczej zdecydowanie zmniejszyć.

18.09.2013 DT Trening 1 / Tydz. 1 : Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 7kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na podwyższeniu 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek - 2x4kg 2b.wznosy łydek na jednej nodze [...]

Joww, dzieki, obecnie nikt mnie nie trenuje, jak wspomnialem, zainteresowalem sie tym na zime, ale teraz dopiero rozpoczynam trening od maja ,,air alert II" troche go przerobie, bo ma bledy moim jedynym treningiem sprinterskim do teraz to byla pilka nozna w ktorych sprintow sobie nei szczedze - podczas gry prawie zawsze czuje krew w gardle. [...]